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死活瘦不下去?也许你只是水肿

发布日期:2018-02-01 16:13:56 来源:中国减肥网

  有没有这种体会总感觉自己的腰腹和脸胖嘟嘟,但确实又没吃多少,委屈?难过?愤怒?其实你也许不是胖,只是「水肿」而已,也就是俗称的「浮膘」。

  什么是水肿

  「水肿」——也叫做水储留,最常见的水储留部位是腰腹、手臂、小腿。

  腹部水储留:手指轻轻一拨呈涟漪状,没有脂肪硬(早晚体重相差较大的人群有非常大的水储留可能性)。

  小腿及手臂水储留: 用手指按压小腿或手臂 3-5 秒后松开,会留下一定凹痕,但会慢慢还原。

  什么是水肿形成的原因

  1、水肿是因为体内含有多余的水分,这些水分过度积聚,造成水肿。

  2、不正常的饮食引发细胞内外液的钠、钾离子的不平衡。

  3、内部血液不循环,造成的局部体质水肿身材。

  4、有心肺肾等疾病的患者,造成的病理型水肿。

  4 招解决水肿

  减少盐的摄入

  盐的主要成份是钠,钠吸水。但过多的钠会增加皮下水,让你看起来「发肿」,体重也会跟着上升。

  建议尽量减少在外就餐,减少腌制食品的摄入。其次,自己做饭也要减少盐、味精、鸡精、酱油等调味品的使用。

  提高镁的摄入

  很多人都知道要补充维他命,但是少有人关注镁。实际上,镁参与了身体 300 多个酶反应,既可以放松肌肉,改善女性经前综合症,也可以有效改善水肿。

  想要提高镁的摄入,可以通过大量地摄入深绿色叶类蔬菜(大部分绿色叶类蔬菜),适量地摄入一些坚果、黑巧克力(80% 以上可可),以及增加全谷物食物的食用。

  提高 维他命B6 的摄入

  维他命B6 对于减少经前水肿的效果非常好。

可以使用复合 维他命B 产品,也可以通过摄入香蕉、土豆、山核桃,以及红肉来获取 维他命B6

  吃更多富含钾的食物

  钾和钠是相互制约的。鉴于我们无意间摄入太多的钠,我们需要多摄入一些钾来平衡体液水平,减少由钠过多导致的水肿。

  土豆富含的钾可能超出你想象,每 1-2 天吃 1-2 个土豆对保持苗条身材是有好处的。其次,牛油果、香蕉、西红柿也含有很多的钾。

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