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减肥必知的误区 否则永远瘦不了

发布日期:2018-02-01 21:39:26 来源:中国减肥网
有些人胡吃海喝还是个瘦子,而有的人连喝水都长肉,怎么都瘦不下来,这是为什么呢?难道你天生就是个胖子吗?其实不然,你只是陷入了某些误区!
  1、饿肚子
  很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪,然而事实上,当身体无法从食物中获取能量时,就会通过分解肌肉获取能量,而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了,相对的,热量消耗也会减少!所以饿肚子不是在消耗脂肪,反而是消耗掉能帮助减肥的利器,并且饿肚子还伤身体、伤胃。
  2、吃淀粉会发胖
  很多人认为摄入淀粉会导致肥胖,因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖,糖类会在人体转化为脂肪,这种说法是错误的,真正让人发胖是摄入的热量过多。淀粉为人体提供能量和大量营养素,长期不吃淀粉会造成营养失衡。
  3、不吃晚餐
  人体机能的运转,甚至支持代谢功能的正常运转都需要通过从食物中获取能量,如果不吃晚餐,人体将无法正常提供支持这些功能的进行。因此晚餐一定要吃,这样才能保证能量的供应,但晚餐不宜吃的过量,7分饱就行,而且最好是在饭后4小时再睡觉。
  4、减肥不能碰油
  许多人认为有是形成脂肪的根源,所以要杜绝吃油,这种做法是错误的,减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入,适当的摄入油脂有助于减肥。油脂也要分类摄取,要减少动物油脂即饱和脂肪酸的摄入,摄入适量的植物油。  5、减肥不能吃零食
  爱吃零食的妹子很难受,一边想减肥,可是又想吃零食,内心十分纠结,认为减肥不能吃零食,其实这种看法是错误的,如果一天只吃正餐,那在两餐之间肯定会产生饥饿感,于是在下一餐的时候就很有可能吃的更多,摄入的热量也增加,这样反而有害于减肥,相反,如果在两餐之间摄入适量的零食,有助于控制食欲。
  6、减肥药减肥
  
很多MM认为吃减肥药减肥效果好,既快又明显,确实,减肥药是能起到减肥的效果,但吃减肥药是有副作用,而且吃减肥药还容易反弹,反弹后你会发现比之前会更加的胖。
  7、只追求体重至上的方法
  你还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦,或者相信那些标榜一周能减去2-3斤的方法或食谱?体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分,没有长期的体重、腰围、臀围变化的纪录,无法真正说明减肥结果。那些速效的减重方法,大多只是减去了身体的水分,多喝几杯水分量就回来了。
  8、只减想瘦的部位
  “瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力,局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。事实上,局部运动总消耗能量少,易疲劳,而且不能持久;另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。  9、一味低卡路里食谱
  减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良,降低新陈代谢率,以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐,注意均衡营养才是减肥食谱的关键。
  10、告别“薯”类
  马铃薯、红薯不仅口感好,还是能产生饱足感的低卡食物。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片、薯条,让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实薯类的热量很低,而营养价值却超过米和麦,热量与米相等,钙含量是糙米的5倍、铁含量是白米的3倍,蛋白质、维生素C的含量也很丰富。所以,放弃容易致肥的烹调方法,将马铃薯煮熟撒上调料,完全就是美味与营养兼得的减肥食品。
  11、不得已喝酒的时候,用烈性酒代替啤酒和威士忌
  酒中的糖分并不是致人发胖的关键因素,单纯的酒精也不能影晌腰围臀围,酒精更不会转化为脂肪,只是能促进脂肪的储存。酒中的酒精产生的热量不能储存在体内,身体首先消耗的是酒精,然后才是其他燃料。所以,烈性酒使人发胖的程度与其他酒精饮料是一样的。而且,喝酒常常会配上高脂肪的小吃,如马铃薯片、果仁等,不幸的是任何随酒精一起下肚的脂肪都会直接作为脂肪储存起来。所以关键不是喝什么酒,而是喝酒的时候吃了什么。

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