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超有效的瘦腿减肥运动 6个方法快速瘦大腿

发布日期:2018-02-02 13:23:28 来源:中国减肥网

  吃饱后久坐不运动,导致下半身肥胖,白领一族纷纷躺枪。那么,有什么方法能快速瘦大腿?

俯卧摆腿

  俯卧摆腿

  首先,俯卧在床上,两臂屈肘,用手肘撑着床,手掌托着下巴,腰以上的部位随之离开床,双腿并拢屈膝,小腿抬起并放松,与大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。然后左右小腿交替地往上身的方向摆动,令脚跟敲打臀部,摆动的时候,大腿肌肉拉伸起来,膝盖也随之离地,注意脚跟敲打臀部后,小腿往后摆回原处,尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。

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  高抬腿

  每天坚持高抬腿15-20分钟,让腿部尽情放松。腿抬得越高就越好,每次最好保持抬成90度角,可以加速或者匀速抬腿。高抬腿不但可以增加下半身的代谢,还能缓解腿部的水肿。瘦腿运动都是要持之以恒的,所以我们不能因为嫌累做几天就放弃,这样你永远都摆脱不了小粗腿的噢。

坐着提腿法

  坐着提腿法

  在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重复覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

  踮脚运动

  身体保持站立的姿势,双手自然下垂,打开双脚,宽度保持与肩膀一致,双脚同时慢踮起脚跟,利用脚跟站立,约5分钟,接着放下脚跟,如此重复动作做5次。

狂蹬空中自行车

  狂蹬空中自行车

  蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前做几分钟就可以了。躺着把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

  床上做伸展动作

  身体仰卧,膝盖不要弯曲,两腿同时并紧,向胸部贴近,抬起,再贴近,重复动作10次,这样能使腿部的赘肉消失。

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