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怎么样最快瘦腿 5个瑜伽动作塑极致美腿

发布日期:2018-02-02 13:23:29 来源:中国减肥网

  怎么样最快瘦腿?有一双纤细的美腿会让你的魅力加分哦!如果你有小粗腿的烦恼,不妨试试以下的瑜伽瘦腿动作吧,让你轻松打造纤细的筷子腿!

怎么样最快瘦腿 5个瑜伽动作塑极致美腿

  瑜伽瘦小腿动作:瑜伽砖船式

  坐姿开始,将瑜伽砖放置大腿之间,双手平举(保持脊柱延展),双腿向上抬离地板,双膝伸直,双腿用力的夹紧瑜伽砖,保持20秒。

  瑜伽瘦小腿动作:仰卧蹬自行车

  仰卧在地板或床上,两臂放于身旁。吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气,略分开双腿,弯曲双膝,双腿向前做蹬自行车状,保持均匀地呼吸,做10次之后,双腿改为后反蹬,同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。

  这个动作能够帮助燃烧小腿上脂肪,达到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1组是达不到效果的。做好能够做10组左右,才能更好地燃烧脂肪。

怎么样最快瘦腿 肩倒立式

  瑜伽瘦小腿动作:肩倒立式

  仰卧在地板上,两臂平放在身旁,双脚并拢。吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气,双手用力撑住地板,背部与臀部离开地板,双腿与地面呈平行。将双手托住后腰处,先弯曲双膝,在慢慢地将双腿身体,整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。

  这个动作能够有效缓解腿部水肿的情况,不仅仅是能够瘦小腿,还能帮助全方位打造双腿曲线。要注意的是女性经期、高血压、心脏病患者都应该避免练习这个动作。

怎么样最快瘦腿 单腿前屈伸展

  瑜伽瘦小腿动作:单腿前屈伸展

  单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。

  做法:从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。保持这个动作,深呼吸5下。

怎么样最快瘦腿 蹲立祈祷式

  瑜伽瘦小腿动作:蹲立祈祷式

  双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。

  想要快速拥有极致美腿,上面5个瑜伽动作帮你拥有。

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