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无锁骨不性感 超有效的5个动作练出迷人锁骨

发布日期:2018-02-02 13:30:21 来源:中国减肥网

  很多人认为,锁骨也是一种性感。很多女生都会露出性感迷人的锁骨,但你知道嘛,完美的锁骨肩头总是深浅适度,锁骨线条清晰、平直,肩头饱满圆润但不臃肿,略有一些肌肉,保持视觉上的弹性适合。

  那么锁骨怎么练出来的呢?下面介绍几个超有用的练锁骨的动作,轻松练出性感锁骨。

哑铃扩胸

  1、哑铃扩胸

  双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。

后仰推举

  2、后仰推举

  正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。

  如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

眼镜蛇式

  3、眼镜蛇式

  这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

后仰式俯卧撑

  4、后仰式俯卧撑

  这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

  坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

坐姿推举

  5、坐姿推举

  这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。

  坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

  注意:上述动作锻炼锁骨处,想要拥有性感迷人锁骨需贵在坚持。

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