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千金难买老来瘦 教你对抗中年肥胖

发布日期:2018-02-02 13:40:19 来源:中国减肥网
中年肥胖对到了年纪的人来说危害很大,首先胆固醇的增高相伴而来的还有高血压等三高症状。千金难买老来瘦,为了避免久而久之的虚胖体质,需要了解如何对付中年肥胖的妙招,知己知彼百战不殆。

  一,会中年发福的原因

  1.生理方面

  人在30-35岁之间,各个器官的机能开始下降,如心脏的机能、呼吸系统的机能,而且相应器官的代谢也自然下降,热量消耗也会随之减少,由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。在三十至八十岁之间,人将会失去其肌肉质量的40%。我们不仅会失去肌肉纤维,余下的肌肉也变的更加衰弱。骨骼的变化情况也是如此:骨骼的强度和质量在三十多岁的早期会一直呈增长趋势,但其后每十年男性会损失他们骨骼质量的1%。

  2.运动方面

  人到中年,由于心理和现实的原因,脑力、体力劳动减少,热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少,使额外的热量转化成脂肪。

  3.精神方面

  人到中年后,各方面包括事业家庭地位等都趋于稳定和平静,更有许多人知命后随遇而安,自然优哉游哉,心宽体胖。这些都是由于精神作用于神经,神经作用于内分泌所造成的。很久以前就听一位减肥的大姐说,女人三十岁以后就会变胖。现在仔细看看身边的人,三十岁还保持良好身材的还真是不多。所以,二十岁的女人看长相,三十岁的女人看身材,此话是有几分道理的。

  二,怎么吃

  吃低脂食物要减少腰腹部脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。

  据华盛顿大学医学院的一项研究。多年未运动的60-70岁的男女开始锻炼,9个月到一年后与他们原来的体重相比,所减去的脂肪比率大致相等--减少的腹部脂肪尤其如此。

  还有一种很流行的借口是:胖瘦来自遗传,本人无能为力。须知,即使你的家庭个个是大肚皮,你也能改变自己的腰围。加拿大拉瓦尔大学的一位体育教授经多年研究后指出:对身高相同的人而言,体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说,还有60%到65%的因素是本人可以控制的。

  因此,奉劝"中部崛起"的人抛弃种种借口,从你的安乐椅上站起来,切实对你的健康负起责任。

  三,需要注意的两个方面

  1、控制摄入热量

  如何指导自己每天所吃食物的热量,可以按照以下的步骤做:首先正确地记录,没有必要像计算那样准确,但也要对每天所吃食物的热量有个大概了解。一项调查研究发现,1000个人里只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的热量。最好的方法是每天做个记录。调查研究显示,女性通常在看热量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分,这样反而会误导你吃得更多。

  2、减肥公式

  要想达到减肥的目的,必须燃烧更多的脂肪。但是让40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实,因此减肥必须严把热量的摄入,根据摄入的热量采取运动方式。

  知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式:你的理想体重 (磅,每磅等于0.45公斤) 目标乘以一个基数就是你每天需要的热量,这里有三个基数,如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话,那么你根本不需要进行锻炼;如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13,那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行;如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15,那么你应该经常锻炼,每天游泳、散步或慢跑30分钟。

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