首页 > 减肥人群 > 成年人 正文

生理期掌握这些方法 减肥事半功倍

发布日期:2018-02-02 13:42:36 来源:中国减肥网
女生在每个月的“那几天”总是很难熬的,各种不适困扰重重,但是,当“大姨妈”来的时候,其实正是减肥的最好时机,如果能够掌握好方法,利用经期减肥会取得事半功倍的效果。下面就跟小编一起来看看应该怎么做吧!
  经期减肥分阶段更有效
  所谓的经期减肥,就是女性利用月经期的一些特殊性,将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。
  经期减肥对女性朋友来说非常关键,运动是很好的减肥方法,但是运动量太大会让身体过于疲劳,从而影响健康和正常的生理周期。如果想要提高减脂效率,女性朋友不妨合理利用经期减肥的四个阶段,科学安排运动和饮食,并且注意搭配使用辅瘦。辅瘦是时下肥胖界非常倡导的健康减脂模式,不仅能专业配合运动和饮食减脂,同时还能帮助养成易瘦体质,获得更加超脱常人的健康体态。
  最适合经期减肥的食物分析
  一、含高蛋白的减肥的食物
  由于我们经期时排出了大量的血,流失了很多的营养素和矿物质,因此我们要注意摄取足够的蛋白质来补充经期所流失的营养素和矿物质。只有营养充足,身体的新陈代谢才会加快,脂肪迅速燃烧。经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。尤其是红豆哦,不仅能帮助身体排毒,还能补血。如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况,吃红豆是最好不过了。  二、含高纤维的减肥的食物
  纤维是人体必需摄取的元素,摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。而且高纤维食物吃后能给人一种饱胀感,帮你有效减少食欲。如:蔬菜、水果、全谷类、糙米、燕麦等都是含高纤维的能减肥的食物。
  三、适量补充含维生素B的减肥的食物
  在经期期间会流失一些维生素B,这时候就要注意补充适量的维生素B。在经期减肥期间可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B的食物来补充维生素B。
  6种最适合经期减肥的食物
  1.榴莲。榴莲虽然臭,但是味道浓郁,而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉,但是脂肪含量相当的低,用它代替早餐或者晚餐的话,可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒,缓解痛经的作用,绝对是经期女性最理想的减肥水果。
  2.甜橙。橙子属于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多纤维和天然糖分,可以代替糖类,但是又不会发胖,喜欢甜食的妹纸,橙子是最佳的减肥食物。加上橙子富含纤维,可以加速肠胃蠕动,帮助排便,尤其是在经期的时候,能帮助大量排出身体内的毒素,经期后你立马可以变身成为轻盈美人。  3.红枣。红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C,对女性美容减肥都有一定的辅助作用,对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的滋补作用。
  4.海带。海带这种能减肥的食物,利水利尿,对于治疗身体浮肿有很棒的效果。女性在经期的时候身体会比平时加重一些,这是因为身体里多出了大量多余的水分。在经期吃海带就可以有效的帮助我们排除身体里多余的水分。而且海带中的钾元素很多,它可以帮助人体平衡身体里的钠,消除人体的一些浮肉,起到瘦身减肥的效果,是一种很棒的减肥食品。
  5.红豆。红豆可以补充气血,在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足,这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿,是经期里很棒的一种减肥食物。
  6.无花果。女性经期的时候多吃些无花果是很好的,无花果中含有丰富的氨基酸、各种维生素和膳食纤维,对减肥有一定的帮助,特别是它含有的酶类,可以分解多余的脂肪,助消化,起到很好的瘦身减肥效果。
  综上所述,大家对适合经期减肥的食物都了解清楚了吧。女人在经期内荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,是减肥的最佳时期,因此越来越多女性利用经期减肥。但是经期减肥一定不能盲目,选对适合经期减肥的食物非常关键,否则很可能会给身体带来巨大伤害。

网站模版

相关文章

瘦身工具

  • >> 马上体验

    食物热量查询

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    一分钟了解自己

    1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。

  • >> 马上体验

    标准体重计算

    使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。

  • >> 马上体验

    健康体重范围

    健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。

  • >> 马上体验

    燃脂运动计算

    燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?

  • >> 马上体验

    基础代谢计算

    基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。

  • >> 马上体验

    卡路里计算器

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    身体质量指数(BMI)

    BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。