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久坐族专属:超实用的减肥秘招

发布日期:2018-02-02 13:45:35 来源:中国减肥网
因为少运动的关系,很多上班族们总是不敢摄取过多高热量的主食,生怕这些碳水化合物最终转化成身上的赘肉,那么如何才能吃不胖呢?学学聪明女人的瘦身法吧!
  不要偏食
  从小妈妈应该都有要我们不要偏食,但长大上班之后,工作一忙,我们常常就只吃自己喜欢的那几样(也通常都是不健康的那几样。)(但要工作的我们也实在无法记得那么多饮食指南)营养师说:“最简单的方式就是要均衡,蛋奶鱼肉都要有,还有蔬果绝不能少,要有变化”(例如中餐已经吃自助餐便当,晚餐可以改吃面)。
  总量控管
  如果中餐跟下午茶已经吃了很多,那么晚餐一定要稍微控制一下,营养师说:“原则就是一整天的量不要破表”,但也不要完全不吃晚餐,因为那么做很伤胃。另一种常发生的情况就是晚上要跟客户聚餐,那午餐也要记得少吃一点,或者不要吃下午茶了。
  自带饮食
  因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。而且去外面吃饭的话,很容易让人吃得不健康,不仅高油高脂、还可能口味很重,让你与减肥失之交臂。
  每天带一份健康午餐,可以帮你消除欲望的食品,再加上一个水果或者一份低脂酸奶,不仅能让你饱腹,还能让你更快瘦身。  经常收紧自己的臀部
  久坐会让女性的臀部越来越肥,越来越扁平,但不是每天久坐办公室,就一定会出现这种情况,只要掌握了训练方法,久坐也能训练你的臀大肌。
  当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟。重复四次。
  喝酒要适量
  我们都知道有时候就是无法避免需要跟客户应酬喝两杯(或者下班后心情超闷,想要跟好友们喝两杯纾解一下情绪),小酌一两杯还可以,如果牛饮,先别说热量超高,对身体也很伤。
  聪明选下午茶
  营养师最建议水果或豆浆当下午茶(夏天时,绿豆汤也不错),至于要吃多少量?不管是一般甜点或其他水果,基本上就是不要超过250卡。也不要因为要减肥就不吃下午茶,因为如果比较晚才下班的话(例如八点以后才吃晚餐),到时候又会因为太饿,一下子又吃进去更多。
  营养师提醒,尽量选择“低油低盐”的菜色(例如清蒸鱼或凉拌类),除此之外,要避免腌制食物(除了一般便当常见的香肠之外,例如我们经常叫的榨菜肉丝面,当中的榨菜也是)尽量用这些原则选择外食的食物,不仅避免发胖也能更健康。  调整座椅塑迷人曲线
  调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨,还能更好地瘦腹,拥有迷人曲线很轻松哦!
  秘密的抬腿运动
  每天的忙碌,不代表你不能进行运动,你可以悄悄进行瘦腿运动哦。
  方法:坐直,双脚平放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。
  吃主食减肥注意以下3点
  1.不要忘记运动。有时间还是需要做运动的,加快减肥效果的同时让身体更加健康。
  2.蔬菜越多越好。建议每天吃两个水果,蔬菜则是来者不拒,越多越好。但有一餐可以采用少油的方式烹饪,其余都最好用水煮,帮助增加饱腹感。
  3.要吃好的脂肪和蛋白质。适量进食优质的脂肪和蛋白质,包括:瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等,以保证营养的均衡。

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