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基础代谢计算

基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率对减肥有非常大的影响,每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率,而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。通过性别,年龄,身高和体重能粗略计算基础代谢率。

基础代谢率的计算公式如下:

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

比如:肖女士,年龄35周岁,身高1.60米,体重75公斤。那么她每天的基础代谢是:

661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

以上是理想状态下人本需求能量的计算方法,假如你参与活动或运动的话,能量消耗会增加。具体的算法是:

坐式生活方式(极少运动)   基础代谢*1.15

轻微活动,日常活动    基础代谢*1.3

中等强度健身(每周3-4次运动)  基础代谢*1.4

大强度健身(每周4次以上)   基础代谢*1.6

专业运动员(每周6次以上)  基础代谢*1.8

每天应吃到比基础代谢少的热量才可以减掉脂肪。

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基础代谢率计算模型参考美国运动医学协会,你还可以了解脂肪率,使用BMI身体质量指数卡路里计算器

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