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办公室健身甩脂动作 轻松练轻松瘦

发布日期:2018-02-02 12:32:40 来源:中国减肥网
日常生活中,我们总是以工作太忙为借口逃避减肥、运动和训练,那么就来试试小编介绍的15个利用办公桌就可以完成的健身动作,就算你真的没时间上健身房,你也能瘦下来哦!
  1、腕关节训练
  经常坐在办公桌前打字的人极易患有腕管综合症。为了降低患病风险,你可以尝试这一动作。站立于办公桌前,将手掌置于桌面之上,手指指向自己,保持手臂伸直,慢慢将身体向下移动,直至感受到牵拉感为止,保持15秒。
  2、合理利用你的椅子
  盘腿坐于椅子之上,背部挺直,收腹,利用椅子两边的扶手将自己撑起来。保持10-20秒,重复五次。
  3、屈伸臂训练
  坐于办公桌边缘,双脚并拢,两手手掌撑于桌面之上。臀部向前移动,最后弯曲双臂,完成屈伸臂动作。
  4、下肢伸展
  坐于办公椅上,双脚平放在地面之上。将一条腿向前伸直,保持两秒左右。尽可能将腿抬高,保持两秒。恢复初始动作,每条腿重复15次。
  5、脊柱伸展
  坐于办公椅之上,双脚并拢。向天花板方向伸出手臂。将左手放置于桌子之上,右手抓住椅背,向右转体。保持10秒,恢复初始动作,换另一方向重复该动作。  6、肩部拉伸
  坐于办公椅上,将左手向后置于肩胛骨之间,手心向外,右手向上伸展,勾住左手,用力拉伸。如果无法完成这一动作,请多加练习。
  7、腘绳肌拉伸
  这一动作拥有许多好处,既可以拉伸到腘绳肌、下背部,还可以起到放松小腿肌肉的作用。将椅子推离办公桌,将一只腿置于办公桌上,勾回足部,身体前倾,同时保持背部挺直。保持10秒,换另一条腿重复该动作。
  8、体侧拉伸
  坐于办公椅上,将左臂伸向天花板,用右手抓住左手手腕,将其向右方拉伸。直至身体左侧能感受到强烈的拉伸感为止,保持10秒。换手重复上述动作。
  9、臀部训练
  坐于办公椅上,仅需简单的收紧臀部肌肉,坚持10秒,放松即可。具体重复次数可根据自身情况作相应调整。
  10、腘绳肌训练
  站立于椅后,以椅背作为支撑。弯曲膝盖,将左脚向臀部方向抬起,身体向下运动,恢复至初始动作,换腿。每条腿以完成10次动作为宜。  11、双臂伸展
  坐于办公椅之上,双脚平放在地面上,双手合十,置于胸前。用力挤压,以感受到牵拉感为止。坚持20秒,按照自身需求尽可能多的重复这一动作。
  12、肩部训练
  坐于办公椅之上,双肩向后发力,直至感受到肩胛骨并在了一起,放松,重复12-15次。
  13、颈部肌肉训练
  双手抱头,用手掌在前额用力按压,并将头部向后推送,颈部肌肉对抗这一向后的力。接下来将双手移至脑后,重复以上动作。动作的重复次数以5次为宜。
  14、核心力量训练
  如果你拥有一把转椅,那么你就可以利用它来对核心肌肉进行训练了。坐于转椅之上,足部抬起,手指把住办公桌边缘。收紧核心肌肉,利用核心肌肉的力量将椅子从一侧转至另一侧。
  15、脚踝转环
  脚踝放松,分别以顺时针方向、逆时针方向转动足部。同一方向旋转3圈。这一训练可有效防止足部发麻症状的产生。

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