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减肥瘦身运动 这样甩脂超高效

发布日期:2018-02-02 12:32:42 来源:中国减肥网
练习瑜伽可以起到调节身心,通过呼吸和相应的姿势,达到身心平衡,可以起到苗条身材的效果,完美打造S曲线,因此瑜伽备受广大朋友的喜爱。那如何练瑜伽瘦身呢?一起看看吧!
  减肥瘦身运动
  动作一 盘坐颈部伸展

  功能:伸展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉
  动作:将右手掌心放于右臀下方,左手帮助头部伸展右边颈部,左边亦同
  动作二 盘坐伸展
  功能:伸展侧腰,腋下淋巴,美化手臂线条
  动作:盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧伸展,左边亦同
  动作三 屈膝前弯
  功能:伸展脊柱,使肩颈背达到伸展,放松情绪
  动作:双腿弯曲,双手顺着小腿向下滑置脚尖,颈部放松于双腿中央。  动作四 坐姿举腿伸展
  功能:伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部紧绷酸痛
  动作:双脚伸直,右手将右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左边亦同
  动作五 坐姿颈部伸展
  功能:伸展颈部,胸口颈部肌肉放松,伸展腮腺淋巴,消除脸部浮肿
  动作:金刚坐姿,双手交叉于背后,将胸口展开,颈部上扬,朝正上方,右、左斜上方伸展
  动作六 坐姿扭转
  功能:伸展脊柱,使背部伸展放松
  动作:左脚弯曲,右脚交叉于左脚上,上身向右扭转,让左手肘抵抗膝盖,双手合十于胸前,左边亦同
  动作七 坐姿屈膝伸展
  功能:伸展臀、腿部,舒缓腰部紧绷
  动作:左腿向外屈膝于右膝上,右膝垂直地面弯曲,上身靠近腿部伸展臀腿,背部延伸  动作八 拧转伸展
  功能:伸展腰部、脊柱,颈部淋巴,使腰背放松
  动作:双手放于身体后方,右腿曲膝,向左方拧转,胸口向上,上身向右拧转,左边亦同
  如何练瑜伽瘦身?以上介绍的简单动作,能帮助 轻松塑造S曲线,只要平时多练习,轻松减掉赘肉,打造完美身姿。
  注意事项:
  1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。
  2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。
  3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。
  4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
  5、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
  6、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。针对这一问题,教练提醒,练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

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