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郑多燕减肥操 教你轻松练出好身材

发布日期:2018-02-02 12:32:43 来源:中国减肥网
想要甩走身体赘肉?运动减肥很有效,什么减肥动作能够帮到你呢?今天分享郑多燕减肥操,轻松左右扭转身体就能够紧致松弛赘肉!还等什么?跟着小编一起动起来吧!
  第一种动作示范
  第一步:双腿大步打开,双手向两边伸展,身体向右侧弯,维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。
  第二步:
  上半身尽量向前弯,像是从腰部对折一样,双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。
  第三四步:
  左手碰左脚外侧,右手朝上方伸展,维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯,注意不可以向前倒。
  双手向两侧大幅伸展,站立时腹部施力。
  第二种动作示范
  第一步双脚大步打开,左手肘弯曲,手指贴着耳朵。身体向右侧弯,伸展左侧,手肘弯曲、身体向侧弯,手肘向上提起,伸展腰侧。手放在大腿上也ok!
  第二步:上半身尽量向前弯,像是从腰部对折一样。双手无法着地也没关系,将意识放在由腰部向前弯曲。  第三种动作示范
  第一步:膝盖微弯,左手肘向正上方提起,身体向右边弯,伸展左侧。
  注意:身体维持与地面垂直,不可倒向前方或后方。
  第二步:接着弯曲双手手肘,右手肘向上提起,身体向左侧弯,感觉自己的右侧正在伸展。
  第四种动作示范
  第一步:右手肘弯曲,左手向正上方伸展。膝盖微弯,身体向右侧弯。手臂尽可能朝上,手肘位置固定不动。
  第二步:右手肘朝上提起,伸展右腋,身体向左侧弯、将意识放在伸展身体的右侧
  第五种动作示范
  第一步:双脚大步打开,左手朝上,右手朝斜下方伸展,身体向右侧弯,将意识放在伸展左腋。指尖尽量伸向远方。
  第二步:双手双脚大幅向两侧打开。腹部施力,伸展背脊。
  第三步: 右手朝上举,左手朝斜下方。身体向左侧弯,伸展右腋。充分伸展体侧。  除了运动,搭配减肥餐能让减肥事半功倍哦!
  减肥食谱:周一
  早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
  午餐:综合冷盘、番茄、咖啡或茶一杯。
  减肥食谱:周二
  早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
  午餐:水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。
  晚餐:清煮瘦咸肉或火腿,番茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等,咖啡或茶一杯。
  减肥食谱:周三
  早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
  午餐:鲔鱼或其它鱼色拉,柠檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。
  晚餐:切片红烧羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不带皮,包心菜、西红柿、黄瓜、芹菜色拉,咖啡或茶一杯。  减肥食谱:周四
  早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
  午餐:两个蛋,番茄,一片烤面包,咖啡或茶一杯。
  晚餐:红烧、清炖或烘烤的鸡肉,蔬菜、绿辣椒,咖啡或茶一杯。
  减肥食谱:周五
  早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
  午餐:综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包,咖啡或茶一杯。
  晚餐:鱼或肉类,综合色拉,一片烤面包,咖啡或茶一杯。
  减肥食谱:周六
  早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
  午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯。
  晚餐:红烧鸡或火鸡,番茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果,咖啡或茶一杯。
  减肥食谱:周日
  早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
  午餐:冷或热火鸡或鸡肉,蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜,葡萄柚或应市的水果,咖啡或茶一杯。
  晚餐:清煮牛排,龙眼包心菜或橄榄菜芽,切片水果,咖啡或茶一杯。

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