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瘦身瑜伽有哪些 教你几个初级瑜伽动作

发布日期:2018-07-27 05:35:57 来源:中国减肥网

瑜伽在减肥人士当中非常受欢迎,练习瑜伽不受时间地点的限制,在家就可以做,瑜伽体式有很多,瘦身瑜伽有哪些呢?教你几个初级的瑜伽减肥动作,帮助你轻松减肥。

瘦身瑜伽有哪些 教你几个初级瑜伽动作

1、树式

❶首先身体站立,自然放松,两只手臂垂直在身体的两侧;

❷慢慢弯曲右腿,让右脚掌贴在膝盖往上一点,大腿的位置;

❸同时,两支手臂向上伸直,手臂保持直线,双手在透顶合十;

❹自然呼吸5秒左右,放下右腿,换腿重复动作。


2、山式

❶首先身体面向墙壁,自然放松,两脚微微分开;

❷吸气,两支手臂向上伸展,身体保持直线不动;

❸双手的手指分开相对,手臂保持笔直,指尖向上;

❹保持这个姿势5秒左右,然后重复动作3次。

瘦身瑜伽有哪些 英雄式

3、英雄式

❶同样地,身体需要自然站立,双腿前后分开两个肩宽距离;

❷左脚在前面,右脚在后面,右脚外倾一点;

❸身体自然垂放在身体两侧,然后双手臂向上伸展;

❹注意向上伸展的时候,五指并拢,双手合十,保持自然呼吸;

❺然后弯曲左腿,让大腿与地面平行;

❻保持这个姿势5秒左右,回到初始动作再换腿进行。


4、鳄鱼式

❶准备一个瑜伽垫,或者直接在床上也可以;

❷首先将身体仰卧在地上,两条腿并拢,注意背部保持直线;

❸然后打开双手,掌心贴在地上放在身体旁边;

❹接着弯曲右边膝盖,将右腿抬起来,右脚贴在左腿的膝盖上面;

❺同时,左手按住右腿膝盖的外侧;

❻吸气,左手把右边膝盖向左侧按,同时将头右转;

❼保持这个动作5秒,回到开始动作再重复进行。

以上几个瘦身瑜伽,学起来非常简单,初级瑜伽练习者就可以做,坚持每天练习,一定对你减肥是有帮助的。

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